胳膊抻着筋了可以通过多休息、冷敷和热敷、使用药物等方法来缓解疼痛。具体内容如下：
1、多休息
胳膊抻着筋要休息，减少活动，必要时可以佩戴支具，如果病情比较严重，可以通过使用石膏来固定，避免胳膊部位受到被动牵拉后引起疼痛加重。
2、冷敷和热敷
在抻着筋24小时内，可以通过局部冷敷的方式来消肿止痛，在受伤48小时之后，可以通过热敷来减轻疼痛。
3、使用药物
如果出现疼痛，可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊等止疼药物来治疗，也可以同时服用天麻胶囊、活血止痛胶囊、活血胶囊等药物。
除上述外，也可以通过针灸等方式来缓解，胳膊抻筋后不要用猛力。
