腿部筋很紧可以通过蹲起运动、高抬腿运动、正压腿运动等方式来拉伸。
1、蹲起运动
蹲起运动是一项有氧运动，两腿弯曲下蹲然后直立，重复进行。蹲起运动可促使机体释放睾丸激素和生长激素，促进肌肉的合成，锻炼腿部肌肉，拉伸肌肉。
2、高抬腿运动
高抬腿运动是一只腿站立，然后另一只腿高高的抬起，然后再换另一条腿。通过腿部的一升一降，也能拉伸腿部的筋。
3、正压腿运动
正压腿运动是面对一定高度的物体，将一条腿抬起放在物体上，脚尖勾起，踝关节屈紧，双手扶在抬高腿的膝盖上，能够很好得拉伸腿部的筋和肌肉。
小腿筋很紧也可以通过跑步的方式来改善，建议患者根据自身的具体情况选择合适的方式，运动要适当、适量，以免导致不必要的损伤。
