一般情况下，大腿内侧酸痛可以通过侧跨步深蹲、侧卧提膝、高抬腿等方法拉伸，有助于症状缓解。具体分析如下：
1、侧跨步深蹲
调整好呼吸，将双腿跨步深蹲，上半身微微前倾，双臂向下伸直在两腿中间，双手手掌按住地面，保持身体稳定性，双腿交替进行拉伸动作。
2、侧卧提膝
侧卧后将右侧大腿垂直于身体，脚尖略微朝下，臀部外侧发力抬起大腿，大腿向胯的方向收缩，双腿交替拉伸大腿肌肉。
3、高抬腿
身体直立，双脚与肩同宽，将右膝抬起至腰部高度，左臂向前摆动，右臂向后摆动。然后将右脚放回地面，左膝抬至腰部高度，手臂做重复动作。双腿交替进行，有助于拉伸大腿内侧肌肉。
除此以外，也可以通过提膝旋转大腿等方式拉伸，有助于缓解紧张的肌肉群，促进局部血液循环，保持身体柔韧度，改善大腿内侧酸痛症状。
