精神焦虑症患者首先要学着自我放松，比如当你感受到心情比较紧张时，闭上眼睛，深呼吸，同时给自己积极的暗示，没有什么坎是过不去的；也可以做一些转移注意力的活动，比如外出散步，进行娱乐活动或者体育活动，发泄下不愉快的心情。精神焦虑症患者也可以寻求他人的帮助，和亲近的长辈、好友等进行沟通，都可以缓解焦虑。
精神焦虑症的自救
首先我们要清楚焦虑症是一种什么体现，焦虑症其实是我们身体的一种预知的体验，莫名其妙地提前去体验了尚未发生的痛苦或者危险，这种往往是自己的臆测(想象)，有的患者会伴随心慌、气短、气急、出汗、坐卧不宁等等。
如果确实是确诊为精神焦虑症的患者，建议先寻求专业医生的帮助，在医生的帮助下进行合理的自我调整，自我调整方法主要如下：
1、可以进行一些自我的舒缓的活动，比如外出旅游，进行娱乐活动，进行体育活动，都可以有效发泄负面的焦虑情绪。
2、可以寻求他人的帮助，沟通交流是舒缓情绪非常有用的方法，可以和亲近的长辈、朋友、师长进行一些沟通，这些都可以缓解焦虑情绪的。
3、可以寻求一些书籍的帮助，有时候大脑不通或许书中有答案，有趣的书籍能将人带入一个奇妙的世界，忘却现实的不良情绪。
精神焦虑症需要吃药治疗吗
有的严重焦虑症需要药物治疗，焦虑症患者常伴有显著的功能缺损和生活质量下降的，主要是通过心理治疗和药物治疗来缓解症状，或者两者结合治疗效果更佳，但需要通过反复试验以寻找最适合的治疗方法。
药物治疗必须在专业医生的指导下进行，包括苯二氮?类的药物，也就是安定，舒乐安定、佳静安定，劳拉西泮等药物，不能自行购买。
