屈腿
身体保持坐姿，双手抓住沙发沿，双腿并拢，然后双腿弯曲伸直10次。
前冲拳
双手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立于面前，左右手依次向前冲拳40下。
上冲拳
动作与上一步相似，但向上冲拳40下。
绷腿
左脚先架在右腿膝盖上，然后再向前绷直左腿，做20下后换右腿进行。
蹬自行车
两脚抬离地面，悬空做蹬自行车动作，左右各20下。
抬腿
身体保持坐姿，双手抓住沙发沿，双腿并拢，尽量向上抬高10次。
后撑下蹲
双手在身后撑着沙发沿，身体绷直，然后身体自然下落，稍作停留后再撑起，共做10下。
剪刀腿
斜倚在沙发上，前臂支撑身体，双腿绷直抬离地面，像剪刀一样做上下交叉开合的动作10下。
马步蹲
站直，两臂前伸，下蹲呈马步样，然后站直，重复20次。
登山步
面朝沙发，双手支撑，身体半俯卧，两腿交替蹬地，重复20次。
螃蟹步
面朝沙发，双手支撑，身体半俯卧，然后沿着沙发手脚并用向身体两侧行走各10步。
画圆圈
坐姿，双手抓住沙发沿，双腿并拢，在空中做画圆圈动作，重复10次。
