有效率的有氧运动可以增强心肺功能，快速燃烧脂肪。比如平时使用的划船机，划船机刺激背部肌肉收缩。整个过程中，会感觉背部会更累，这是一种更有效率的有氧运动。具体如下：
1、有氧运动要注意控制呼吸和频率，还有其他锻炼肌肉的方法，但要注意结合自己的心肺功能，尤其是肥胖和中老年人。首先，要了解自己的心肺功能和肺活量，而不仅仅是为了减肥。减脂和进行超负荷的有氧运动，也要注意循序渐进，运动前后都需要放松。
2、生活中如果想提高心肺功能，可以多做有氧运动。比较常见的是爬山、游泳和慢跑。这类运动的主要特点是连续性和有节奏的，可以充分锻炼身体，有效提高体质。饮食方面也应该有所调整，要以清淡的食物为主，避免高油脂或高热量的食物。
