榛子属于比较常见的食物。生吃榛子的好处和坏处常需要根据食用量进行判断，适量吃通常具有提高消化功能、软化血管、预防便秘、延缓衰老、调整血压等好处，过量吃可能会出现腹胀、便秘、肥胖、过敏、上火等坏处。
一、好处
1、提高消化功能
淀粉、蛋白质含量比较高，同时含有不饱和脂肪酸，能够保护肠胃黏膜，提高肠胃消化功能。
2、软化血管
能够促进胆固醇代谢，减少脂质、毒素等有害物质在血管中积累，起到软化血管的好处。
3、预防便秘
膳食纤维含量比较丰富，同时油性物质比较多，能够加速肠道蠕动，缩短肠内容物停留时间，预防便秘。
4、延缓衰老
榛子中维生素E含量比较高，适量吃可使皮肤保持弹性，延缓皮肤衰老。
5、调整血压
榛子富含镁、钙、钾等微量元素，坚持适量吃有助于调整血压，维持血压水平稳定。
此外，还具有等好处。
二、坏处
1、腹胀
过量吃可能会导致膳食纤维摄入过多，造成消化负担加重，引起腹胀。
2、便秘
过量吃生榛子导致蛋白质、淀粉、油脂等摄入过多，可能会影响消化功能，出现便秘现象。
3、肥胖
榛子热量比较高，生吃过多，可能会导致热量摄入过多，营养过剩，发生脂肪堆积，引起肥胖。
4、过敏
如果对榛子过敏，使用后容易引起过敏反应，出现皮肤瘙痒、呼吸困难等情况。
5、上火
榛子性平，但长期大量吃容易导致上火，出现眼睛红肿、口角糜烂、牙龈肿痛等现象。
如果吃榛子引起身体不适，要及时到医院就诊，平时要适量吃，避免胃肠道负担过重，不利于身体健康。
