维生素D相信大家都知道,一般对于老年人、小孩、孕妇都要进行补充维生素D,缺乏维生素D会导致骨质疏松,小朋友缺维生素D就会造成睡眠不好,腿型变成O型腿等症状,老人会出现骨骼疼等,这些都会影响我们的正常生活,所以补充维生素D还是比较重要的事情,那对于维生素大家都了解多少呢?我们一起来科普一下吧。
维生素D有啥用?
维生素D可以防治骨质疏松,预防鸡胸、漏斗胸、O型腿等软骨病,对骨骼健康非常重要。
越来越多的研究显示,维生素D能够大幅度减少心脏病威胁,可以调节免疫力,减少乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的风险。
既然维生素D这么重要,立马去药店买几瓶回来补补?且慢,先判断自己缺不缺再说。
咋知道自己缺不缺维生素D?有以下2招。
1、自测
身体缺维生素D,骨骼自己会“说话”,比如:
背部及腰腿常常出现疼痛,动一动就更痛;
肌肉无力,感觉身体被掏空,爬楼梯、坐下起立都费劲;
用手按着胸骨、肋骨、膝盖等处,会出现压痛,甚至出现走路困难、卧床不起、易骨折。
出现骨质疏松;
出现驼背、身高缩短。
如果你中了1~2条,就说明身体缺维生素D了。
2、抽血
去医院抽血检查血清25-(OH)D,是最准确直接的办法。如果25-(OH)D低于一定水平,就说明身体缺乏维生素D了。
人每天需要多少维生素D?
根据美国国家骨质疏松基金会2008年和国际骨质疏松基金会2010年的指南,维生素D的补充剂量是:
19-49岁的健康人每天400-800IU
50岁以上的健康人每天800-1000IU
维生素D从何吃起?
在常吃的食物中,蛋黄、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、动物内脏和某些海鱼肉类能提供少量的维生素D。
其中海鱼的肝脏脂肪(鱼肝油)能提供大量的维生素D,但它们又不是日常的食物。
因此,维生素D缺乏是个普遍的问题。
补充方法仍然是口服为主,肌肉注射不方便,还会出现维生素D水平上升过快的问题。
由于太大剂量会造成维生素D中毒,在选择服用维生素D前,应该先咨询专业医生。
维生素D的安全剂量是每天不超过4000IU,所以只要正确服用,通常是不会有问题的。
补充维生素D,还有一个方法不花钱
人体自身虽然能够合成维生素D,但是有一个必须条件:晒太阳!
维生素D主要靠皮肤合成,皮肤合成维生素D的前提条件是有日光照射。
一般来说,夏季在阳光下待20分钟左右,就可能满足一天的需要,冬天需要晒更长的时间。
总结:上面的内容告诉了我们的补充维生素D对于我们来说都有哪些好处,还有我们一天究竟要补充多少的维生素D都有了一个介绍,还有从哪些食物当中可以提取到维生素D,看来维生素D对于我们来说还是比较重要的呢,我们在平时的生活中要注意对维生素D的摄取,希望以上的内容可以有效的帮助到大家。
