1仰卧起坐（10-15次一组，一天3-5组
仰卧起坐（10-15次一组，一天3-5组。）
2深蹲（15-20个一组，一天3-5组
深蹲（15-20个一组，一天3-5组。）
3正面两头起（10-15个一组，一天3-5组
正面两头起（10-15个一组，一天3-5组。）
4俯卧两头起（10-15个一组，一天3-5组
俯卧两头起（10-15个一组，一天3-5组。）
多进行各式各样的体育运动（如：跑步，打羽毛球，踢足球等等。）
一开始做的时候少做一些，慢慢的增加。不然你第二天醒来后，你会发现你连床都下不了。因为你的大腿和腰腹肌还有背腹肌都反应了。
尽量每天都做。不然没什么效果。还要保持良好的生活习惯。
