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硬拉握力不够怎么办 两种方法减轻握力要求

来源:悟养生    阅读: 2.68W 次
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硬拉能够显著的增强身体力量,在硬拉过程中,主要是依靠臀部和腿部发力,来将杠铃拉起。但是,如果手部没有足够的握力,那么不管其他部分力量多强,也不能够拉起来;即使拉起来,也很容易让杠铃脱手。那么硬拉握力不够怎么办呢,我们要怎么解决呢?

正反握握法

做硬拉时正反握可以提供更好的抓握力,让你牢牢抓住杠铃。因为杠铃脱手一般都是会朝着一个方向转动,正反握则可以阻止转动,防止杠铃脱手。

硬拉握力不够怎么办 两种方法减轻握力要求

使用助力带

助力带可以通过绑住杠铃,将力量传导到小臂上,承担一部分的重量,从而减轻握力要求。

使用方法是一边套在小臂上,一边缠绕着在杠铃上即可。

硬拉握力不够怎么办 两种方法减轻握力要求 第2张

助力带好还是正反握

助力带更好。

正反握很容易使左右受力不均,造成肌肉不能平衡发展;反握侧控制力不够,影响杠铃贴近身体;并使得脊椎旋转,腰骨侧弯;对肩部和肱二头肌压力也会过大。

助力带可以直接将力量传导到小臂,减轻握力要求,而不会有正反握的以上缺点。需要注意的是,使用助力带也会影响硬拉对于握力的锻炼。

硬拉握力不够怎么办 两种方法减轻握力要求 第3张

硬拉时什么情况该用助力带

手曾受伤

手部曾经受过伤,无论是拉伤扭伤还是肌腱炎,但凡导致了握力不足,都建议使用助力带为好。

肩部或肱二头肌有伤

正反握会给肩膀和肱二头肌造成压力不均,如果这些部位有伤,也不适宜用正反握,而用助力带。

硬拉重量大

硬拉重量较大时对握力要求增高,此时很容易拉不起或者中途脱手,因此要用助力带以分担手部力量。

硬拉握力不够怎么办 两种方法减轻握力要求 第4张

硬拉能够显著的增强身体力量,在硬拉过程中,主要是依靠臀部和腿部发力,来将杠铃拉起。但是,如果手部没有足够的握力,那么不管其他部分力量多强,也不能够拉起来;即使拉起来,也很容易让杠铃脱手。那么硬拉握力不够怎么办呢,我们要怎么解决呢?

正反握和助力带运用注意事项

正反握注意事项

一开始握力充足时不必使用正反握方式做硬拉,如果硬拉重量加大,必须要使用正反握时,也要左右正反握轮换,每次锻炼换一次左右手的抓握方向。

助力带注意事项

1.握力充足时不要使用助力带,以免影响握力发展。

2.助力带的缠绕方向一定要和手指方向相反。

3.缠绕助力带时必须一层包一层,增强摩擦力并拉紧,才能起到有效分担握力力量的作用。

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