午睡的习惯要持之以恆，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。那么，午睡时间多久为宜呢？接下来为大家解答一下。
午睡时间多久为宜
一般来说，睡午觉的最佳时间应挑选午饭后三十分钟左右，最佳午睡时间范围在20—30分钟为宜。午休时间不适合过长，权威专家有关科学研究表明，午休时间超出一个小时乃至是两三个钟头，不但达不上休息的实际效果还会继续影响身心健康。至于睡眠的姿势，那么躺在床上是最好的。可是平常上班只能躺椅或趴在桌上睡，而趴在桌上睡的缺点就是会压着手臂，从而影响血液循环，以及呼吸时太闷导致吸入二氧化碳的比例过高，容易大脑缺氧。 因此，如果习惯趴在桌上睡，那么建议找个头枕，让额头有东西靠着，并且多给予呼吸的空间，保持呼吸畅通。在醒来以后能够喝一杯水，以补充血流量，稀释液血液粘稠度，随后能够开展一些散散步类的轻微活动。
知识拓展：午睡的好处
1、振奋精神
每天坚持半小时左右的午睡能够帮助振奋精神。特别是每天需要面对较高强度的工作的上班族，午睡之后精神会更加好，紧张的情绪也能够得到舒缓，工作效率也会提高。另外，午睡还可以很好的改善我们的负面心情，减少自身的紧张情绪，缓解下午工作的压力，也能有效的驱除心理的抑郁。
2、保护心脏
每天中午进行大约半小时左右的午睡能够帮助降低患心脏病的风险。特别是晚上睡眠少于6小时或者是多于8小时的人，心脏没有得到有效的休息更容易患上心脏病。此外，还可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。可以使得免疫系统在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。
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