半月板是一种填充在股骨和胫骨之间关节间隙的新月形纤维软骨。每个膝关节有两个半月板，内侧半月板和外侧半月板。其周围部分较厚，附着于胫骨平台边缘，而中部较薄。那么怎样跑步能不伤半月板？
怎样跑步能不伤半月板
跑步减少速度训练、调整跑步姿势通常能够减少对半月板的伤害。虽然每天的跑步量只有2-3公里，但尽可能快地跑。当肌肉保护不够有力时，膝盖受到了很大的冲击。对于长跑和耐力跑，即使是有经验的跑步者，速度训练量通常也不会超过训练总量的10%。每周只有一次间歇性速度训练，初学者通常不需要安排速度训练，着陆时，控制脚踝在膝盖正下方或略后方的位置，膝盖弯曲将提供出色的缓震性能。
尽量避免外部暴力对膝关节造成损伤和半月板损伤，避免剧烈运动，尤其是在篮球或足球运动中，这很容易损坏半月板。尤其是在踢足球时，扭转动作会损坏膝关节半月板的后角，严重时甚至会撕裂半月板。因此，运动时尽量选择有利于膝关节的运动，如游泳、散步、散步等。
在日常生活中，要规范饮食，不要吃辛辣和刺激的食物，更不要暴饮暴食，避免熬夜。希望这篇回答能帮助您。
