肌肉和筋拉伤是常见的运动损伤，可以通过冷敷热敷、适当休息、局部用药、口服药物、红外线治疗等方法进行缓解。
1、冷敷热敷
受伤后的24小时内通过局部冷敷，有助于减轻肿胀和疼痛感。24小时后可以通过局部热敷的方法，促进血液循环，缓解肌肉紧张，促进肢体恢复。
2、适当休息
受伤期间需要保证足够的休息，停止一切运动，可以避免受伤的肌肉和筋膜进一步发展。
3、局部用药
如果局部出现红肿、疼痛等症状时，可以遵医嘱局部使用红花油、消炎止痛膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物，活血化瘀、扩张血管，避免加重肿胀感。
4、药物治疗
如果出现剧烈疼痛感时，可以遵医嘱服用布洛芬缓释片、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物抗炎止痛治疗，缓解不适感。
5、红外线治疗
当局部的肿胀、疼痛等情况稳定后，可以到医院由专业医生在局部进行红外线烤灯治疗，可以起到舒筋通络止痛，促进瘀血消散和肌肉功能恢复的作用。
肌肉和筋拉伤的恢复是个缓慢的过程，恢复期间需要注意加强对身体的护理并密切监测生命体征。如果症状持续时间过长，需要及时到医院进行检查和治疗。
