婴儿日夜颠倒的调整方法有白天玩耍、建立规律的日夜作息节奏、创建适宜的睡眠环境、建立固定的睡前例行活动、缓解饥饿等。具体分析如下：
1、白天玩耍
白天要保持环境中光线的明亮，可以用感兴趣的玩具、歌曲、游戏来分散睡觉的注意力，可以减少白天睡觉的时间，能够帮助婴儿在夜晚的睡眠质量。
2、建立规律的日夜作息节奏
建立一定的日夜作息规律对于调整婴儿的睡眠模式非常重要。在白天确保使用房间充足的自然光线，尽量让婴儿进行日间活动，而夜间则保持柔暖的灯光和安静的环境。
3、创建适宜的睡眠环境
在晚上创造一个安静、昏暗、舒适的环境，让婴儿容易进入睡眠状态。使用柔和的音乐或白噪音可以帮助他们放松入睡。
4、建立固定的睡前例行活动
为婴儿建立一个固定的睡前例行活动，例如洗澡、换尿布、哄睡等，逐渐形成条件反射，让婴儿知道接下来是入睡时间。
5、缓解饥饿
睡觉前要让其喝饱奶，半夜夜醒也要适量的喝一些奶，可以有饱腹感，更容易入睡，可以有好的睡眠质量。
除上述外，需要循序渐进、有耐心等。要帮助宝宝认识白天与夜晚的区别，能够改善这种现象。
