锻炼后肌肉硬邦邦的需要根据引起症状的具体病因，对因治疗。通常是生理原因，或者缺钙、肌肉劳损等病理原因导致。
一、生理原因
锻炼产生较多乳酸，如果乳酸没有及时排出会在肌肉中堆积，使肌肉环境发生变化引起上述症状。可以做些拉伸练习，或者通过热敷、按摩、拍打僵硬肌肉，缓解症状。
二、病理原因
1、缺钙
肌肉收缩、舒张过程需要使用大量钙离子，如果缺钙则会造成迎头硬邦邦，并伴有抽筋等症状。建议多吃高钙食物，比如奶制品、瘦肉等。必要时遵医嘱补充碳酸钙D3颗粒、乳酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服液等药物改善症状。
2、肌肉劳损
肌肉活动过多、活动强度过高，或者长时间保持静态姿势，导致肌肉持续性紧张，引起局部无菌性炎症，形成肌肉劳损造成。建议多休息，可以在医生指导下通过热敷、红外线等治疗，促进局部血液循环，使肌肉得到放松与修复，使症状缓解。
除此以外，患有肌强直等疾病也有可能导致。出现症状后，需要及时到医院就诊检查，明确具体病因进行治疗。
