膝关节疼痛可以通过做一些肌肉拉伸锻炼、游泳锻炼、踢腿锻炼等，具体分析如下：
1、肌肉拉伸锻炼
膝关节疼痛可能是由于膝关节受到外伤或者刺激，导致膝关节机制受损，会引起膝关节疼痛、肿胀等现象，可以简单地做一些肌肉拉伸训练，把脚伸直，慢慢往下按压，注意力度不要过猛，再慢慢蜷缩，通过拉伸肌肉的方式，促进肌肉组织的循环，可以有效缓解膝关节疼痛。
2、游泳锻炼
游泳时，肢体间相互摆动，会减轻膝关节的压力，由于水源的浮力，会让膝关节部位处于轻松状态，可以明显改善膝关节疼痛的现象。
3、踢腿锻炼
在腿部绑上沙袋，循环做踢腿运动，可以有效促进肌肉间的收缩与扩张，有利于血液循环，能够帮助缓解膝关节疼痛。
除此之外，还可以适当进行一些腿部伸展锻炼。，如果出现了膝关节疼痛的现象，一定要注意多加休息，并且注意合理的饮食，避免过度劳累，如果症状很严重，使行走能力受限，必须及时就医，尽早治疗。
