中年女性免疫力下降可以采用均衡饮食、锻炼身体、控制压力等方法缓解。具体分析如下：
1、均衡饮食
中年女性可以通过均衡饮食来提高免疫力。建议摄入多种营养物质，如维生素C、维生素E、锌、铁和蛋白质等。此外，少食高糖、高脂肪和高盐的食物，以减少身体的炎症反应，提高免疫力。
2、锻炼身体
适量的运动可以提高身体的免疫力。建议中年女性每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，中年女性还可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和骨密度。
3、控制压力
压力会导致身体的免疫力下降。中年女性可以通过一些方式来控制压力，如进行深呼吸、进行瑜伽或冥想、与朋友交流等。
除此之外，睡眠不足会导致身体的免疫力下降。中年女性应保证每天睡眠7-8小时，避免熬夜，以提高身体的免疫力。总之，中年女性免疫力下降是一种正常的生理现象，但通过均衡饮食、适量运动、控制压力、保证睡眠和定期体检等方式，可以提高身体的抵抗力，预防疾病。如果免疫力下降严重，建议及时就医。
