失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。那么，失眠的自我疗法有哪些呢？接下来就为大家解答这个问题。
失眠的自我疗法
1、调节情绪
经常失眠的人首先要做的就是平稳自己的情绪，不要太过焦虑、激动、紧张、生气等，要学会自我减压，调节生活的压力和工作的压力，尤其是在晚上更不要总是回忆白天不愉快的事情。
2、适度运动
失眠的人在每天可以做一些中等强度的运动，比如慢跑、快走、跳广场舞，通过运动的方式缓和交感神经系统也是改善睡眠障碍的一个非常好的方法。但是要注意在白天做，避免睡前剧烈的体力活动和过度的脑力劳动。
3、晚餐适中
吃晚餐的时间不要太晚，防止胃没有消化，导致积食，胃不舒服影响睡眠，并且晚餐要吃得清淡，比如多吃一些新鲜蔬菜、水果，少吃辛辣刺激性、兴奋作用的食物。可以在睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于安眠。
4、洗热水澡
经常失眠的人还可以在每晚临睡前洗个热水澡，泡热水脚以帮助自己快速入眠，在睡前进行按摩也可以有效的促进睡眠，还可以听一些舒缓的音乐调节睡眠神经。
以上就是关于有失眠的自我疗法的介绍。希望以上内容对您有帮助。
