负重沙袋绑腿的好处是增强腿部肌肉力量、强健骨骼、提高抵抗力。坏处是加重下肢负担、皮肤磨损、摔倒等意外伤害发生。具体分析如下：
一、好处
1、增加腿部力量
可加快腿部血液循环，增强腿部肌肉力量，有助于增加肌肉的强度，还能避免小腿出现脂肪堆积的情况。
2、强健骨骼
还可以有效刺激人体骨骼，使骨骼得到硬力刺激后有助于钙物质的流入，使骨骼更强健，延缓骨钙流失。
3、提高抵抗力
适当锻炼还可以增加心脏负荷量，提高心肺功能，长期坚持还能达到提高身体抵抗力和免疫力的好处。
二、坏处
1、加重下肢负担
由于沙袋负重过大，长期腿部负重容易加重下肢负担，出现膝关节磨损，严重时还可能会对膝关节造成一定的压迫，损伤关节部位。
2、皮肤磨损
绑腿部位经常与沙带摩擦后，容易导致腿部皮肤磨损，过度负重还可能会导致肌肉神经血管破损。
3、摔倒
如果在锻炼过程中走路过快，身体未能适应较大的负重，失去重心之后容易出现摔倒等意外情况发生。
建议在进行负重沙袋绑腿的活动时，需要在教练陪同或指导下进行，以免锻炼方法不当，造成不必要的伤害。
