急性腰扭伤是指人体在负重活动，或是在变换体位时，牵扯或扭转到腰部的肌肉、韧带、筋膜、滑膜等，或骤然收缩肌肉，使少数纤维被拉断、扭转或小关节微动错位。腰部受到外伤的机会多是在体育运动和日常劳动、生活中，而且多见于青壮年。
原料：猪腰子1只，陈皮12克，精盐、胡椒粉、酱油各适量。
做法：猪腰子洗净，切成片。和陈皮一起炖熟，放入精盐、胡椒粉、酱油等作料即可食用。佐餐食用。
功效：适用于急性腰扭伤患者的治疗。
原料：荔枝核60克，炮山甲15克，黄酒少许。
做法：将荔枝核、炮山甲一同研成细末。每天2次，每次服9克，用温黄酒送下。
功效：适用于急性腰扭伤患者的治疗。
原料：土牛膝100克，瘦猪肉200克，冰糖50克。
做法：将土牛膝加适量的水煎半个小时，过滤取汁500毫升。再将瘦猪肉切成丁，与过滤的药汁炖到肉烂熟为止，加冰糖煮溶。佐餐食用。
功效：补肾壮腰。适用于治疗跌打损伤。
原料：三七、刘寄奴、骨碎补、白及、白蔹、乳香、没药、血竭、儿茶各15克。
做法：将以上原料均研成末。每次6克，白水送服。
功效：活血疗伤，消肿止痛。适用于急性腰扭伤。
原料：延胡索、当归各10克，桂心5克，杜仲10克（姜汁炒）。
做法：以上原料用水煎服。每天1剂。
功效：行气活血，止痛。适用于挫闪腰痛。
原料：片子姜黄120克，甘草、羌活各30克，白术、海桐皮、当归、赤芍各60克。
做法：将以上原料都研成末，每次9克，用水225毫升煎至160毫升，去渣温服。腰部以下疾患，则空腹服用。腰部以上疾患，则食后服用。
功效：祛风除湿，舒筋活络。适用于腰扭伤初期。
原料：鲜韭菜100克，米酒50毫升。
做法：将韭菜用水煎后，放入米酒服用。每天2次。
功效：适用于治疗腰扭伤。
1、做到劳逸结合。不要过久地保持一个体位，或是以强迫的姿势工作太长时间。
2、在寒冷潮湿的环境中工作之后，要用热水洗澡，以祛除体内寒湿，消除身体疲劳。同时还应尽量避免弯腰性强迫姿势工作过久。
3、体育活动和劳动时，要保持注意力集中。掌握正确的技术动作，进行适当的运动量，保持腰肌一定的紧张度。在进行力量练习时，可以适当使用护腰带。
4、做好充分的准备活动，以提高腰腹肌的协调性及反应性。
5、在搬运重物时，应屈髋屈膝，用腿部肌肉发力。提重物时，则要把重物靠近身体，这样可以减轻腰部的负担，以免受力过大而导致发生急性腰扭伤。负重时，要先深吸一口气，用力时可避免腰扭伤。抬运重物时，切记要注意力集中，以防因腰部活动范围过大，致使腰部肌肉用力失调。
6、平时要加强对腰腹肌力量与伸展性的训练，以提高腰腹的承受能力。
