减脂期间可以吃核桃瓜子吗 减肥一天几个核桃

我最近正在减肥，但是过年的时候又吃了不少核桃瓜子，请问一下减脂期间能不能吃核桃瓜子呢？

减脂期间可以吃核桃瓜子吗

可以适量食用。

核桃和瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者，都属于热量比较高的食物，不过，虽然核桃和花生的脂肪含量比较高，但是你根据你的摄入总量去吃，把吃瓜子的脂肪算到总量当中，一般对减脂效果造成明显的影响。

减脂期间吃多核桃瓜子怎么补救

在减肥的过程当中吃多了核桃和瓜子想要补救，这个是没有办法补救的，建议还是要养成有规律的这个生活饮食方式，这个是非常重要的，而且吃的不是很多的情况下，影响不是很大，并且减脂是一个长期的过程，在这个长期的过程当中一定要注意饮食的营养全面均衡，荤素搭配和少食多餐，细嚼慢咽。

减肥一天几个核桃

3-5个。

核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，其中的油脂含量比较高，一般一天吃3-5个左右的核桃是不会长胖的，但是若是进食过多，则可能会导致摄入的油脂过多而导致长胖。

减肥瓜子吃多少合适

50克左右即可。

以葵瓜子为例，100克热量是606大卡，脂肪含量是53.4克高达53%，是高热量、高脂肪的食物，减肥的时候多吃瓜子，无疑会增加额外的脂肪和热量摄取而导致发胖；另外，瓜子干燥，性质偏温，若是食用过多还可能会增加人体内的燥热之气，从而引起上火，如：咽干口燥、口角生疮等。

吃瓜子要注意什么

多用手掰瓜子

瓜子不能洗,所以瓜子上有很多灰尘,大家都有这样的经历,嗑完瓜子以后,手都是变得黑黑的。瓜子在制作的时候,没有洗干净,而且在炒制的过程中,更是让瓜子变得不干净的了,所以用手掰瓜子好。

边嗑瓜子边喝茶

瓜子中含有很大的盐分,一直嗑瓜子会使人体的盐分摄入量过大,对人体的健康不利,大家边嗑瓜子边喝茶,有利于人体盐分的稀释,而且还能缓解口干舌燥的感觉。

一定要注意保护牙齿

在我们嗑瓜子的时候,对牙齿也是有一定损坏的,当然了,这是在嗑多了的情况下,很多人还瞌出了瓜子牙,这是牙齿被磨坏的表现。