1手托乳房，轻柔乳晕
手托乳房，轻柔乳晕。一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住。
2夹起乳头，顺势外拉
夹起乳头，顺势外拉。用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意不要拉到痛哦。
3夹起乳头，圆弧旋转
夹起乳头，圆弧旋转。用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。
4按住腋下，轻轻上推
按住腋下，轻轻上推。一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。
5贴紧乳房打圈按摩
贴紧乳房打圈按摩。两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。
6手放胸骨打圈按摩
手放胸骨打圈按摩。一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩。
7手放胸骨螺旋按摩
手放胸骨螺旋按摩。一只手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房，不要打疼了哦，时间长短自己把握吧，次数不要太多，每天坚持最佳。
胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。
贵在坚持，动作要轻。
