最近几年奶昔减肥的方法特别火，很多人的家里或多或少都有一罐奶昔，那奶昔减肥到底靠不靠谱呢？
有一定的促进作用。
奶昔中含有较多的蛋白质，而碳水化合物、脂肪、热量等都是比较低的，所以如果用奶昔来代替正餐食用的话，那么在摄入热量小于消耗热量的情况下，是能够对减肥起到一定的促进作用的。
但是奶昔中所含的营养元素是比较单一的，对于人体来说并不够，所以如果长期喝奶昔来代替正餐的话，那么也会容易出现营养不良的情况。
不建议一天三餐都喝奶昔。
虽然奶昔具有促进减肥的作用，但是因为奶昔的营养含量以及热量都是比较低的，如果一天喝三餐奶昔确实能起到比较快的减肥作用，但是如果长期下来的话不仅容易使人体出现营养不良的情况。
而且长期低热量饮食的话还会使大脑自动地降低身体的新陈代谢速度，这样对减肥来说是不利的，如果减肥速度太快的话，也会对人体健康造成不利的影响。
1、上班人群：对于上班族来说，平时时间是比较紧张的，很难抽出时间来自己做饭、运动等，而且有时候还需要出差，因此在没时间好好吃饭的时候，建议可以用奶昔来进行代餐。
2、健身人群：对于健身族来说，因为身体的消耗比较大，所以需要补充充足的蛋白质，而奶昔中正含有较多的蛋白质，热量也比较低，所以在运动完之后可以适量地喝一杯奶昔。
3、爱吃人群：对于一些比较爱吃的人群来说，有时候在减肥期间控制不住摄入了一段大餐的话，这个时候就可以用奶昔来代替正餐，从而在一定程度上减少整体的热量摄入。
不建议。
因为乳汁的分泌需要充足的营养，而奶昔中所含的营养是不够的，所以在哺乳期间的时候是不建议喝奶昔来减肥的，以免影响到奶水的分泌。
如果想要在哺乳期间减肥的话，那么建议可以增加适量的运动，养成规律的作息时间，并注意膳食均衡，少吃高热量的食物，等哺乳期间结束之后再选择适宜的减肥方法。
