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三天不吃饭能瘦几斤 三天快速减肥10斤靠谱吗

来源:悟养生    阅读: 8.76K 次
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减肥瘦身是女性永恒的话题,而节食减肥又是最简单省力的一种减肥方式,那么三天不吃饭能够瘦几斤呢?

三天不吃饭能瘦几斤 三天快速减肥10斤靠谱吗

三天不吃饭能瘦几斤

1.不吃米饭,其他食物照样吃

如果仅仅是不吃米饭,但是其他食物照样吃,还是能够为机体提供足够的热量,在三天中是基本上看不到体重上的变化的。

但是由于减少了米饭这一高升糖指数的食物摄入,换成了其他的低升糖指数的食物,会令血糖变得平稳,胰岛素稳定,也不容易囤积脂肪。

2.除了喝水,不吃其他食物

如果在三天中,只是喝水,不吃其他的能够提供热量的食物,理论上能够减轻体重2-6斤,但是这些减轻的部分,大多数是肠道内容物以及身体中水分的重量,真正消耗掉的脂肪可能1斤不到。之后多喝点水、吃顿饭,体重马上就回来了。

三天快速减肥10斤靠谱吗

不靠谱。

减肥主要的原理,就是要身体消耗的热量(包括基础代谢热量+额外运动热量)大于摄入的热量(摄入的热量必须大于基础代谢),长此以往才能够消耗脂肪、变瘦。

人体每公斤脂肪大约能够提供7200卡路里的热量,瘦10斤说明要在3天内消耗36000大卡的热量,每天要额外运动消耗12000卡路器,大约是一天蛙泳20小时或者跑步24小时才能达到的。宣称3天能够瘦下去10斤的方法,可能需要在短时间进行大量且伤害身体的运动量,或者服用一些具有导泻、利尿作用的药物来减少肠道内容物或者减少身体的水分,非常不靠谱。

禁食3天身体的变化

1.思维变得迟钝

禁食三天,由于身体缺乏糖分摄入,大脑思考所需糖原供应不足,就会出现思维变得迟钝、记忆力下降的情况。

2.浑身无力

身体各个器官的运转除了需要食物提供的能够量之外,还需要食物中的维生素以及各种无机盐,禁食三天会导致这些营养素的缺乏,出现浑身乏力、手脚发软的情况。

3.胃部不适

三天不吃东西,胃部一直处于解状态,就会分泌大量的胃酸来刺激身体,提醒身体要吃饭了,而胃酸过多可能会引起烧心、胃灼痛等不适情况。

4.便秘

连续三天没有吃东西,肠道内容物减少,肠道蠕动也无法制造出成型的粪便,很多人都会出现便秘、口臭的情况。

禁食多久开始消耗脂肪

在禁食的2天左右后身体才会开始消耗脂肪。

比如说吃完第一天的早饭之后开始禁食,这顿早饭能够为身体提供血糖10-12小时,随后身体就会开始消耗肌肉中的糖原来功能,大约在禁食两天的时候,就会开始消耗身体的脂肪提供热量。

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