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波比跳做多少能减脂 50个波比跳多少热量

发布时间:2020-06-23   来源:悟养生    阅读: 1.49W 次
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波比跳是一项非常燃脂减肥的活动,很多人减肥锻炼的视频中都少不了波比跳的参与,但不知道波比跳要做多少才能减脂呢?

波比跳做多少能减脂 50个波比跳多少热量

波比跳做多少能减脂

建议一次做50-100个减脂效果比较好。

波比跳是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作的无氧运动,它可以训练到全身70%以上的肌肉群,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,对于心肺能力的训练也有帮助,能在短时间内会将人体心跳率拉升到将近人体最大值,常作为燃脂、瘦身运动课程的项目之一,一般一组做10-15个,坚持3-6组,一天做50-100个,时间10-15分钟做完,减脂效果会比较好。

波比跳怎么做减脂效果好

间歇式波比跳减脂效果最好。

1、在40秒里,做尽量多的波比,休息20秒,为一组;

2、做20个波比,休息30秒,为一组;

3、不休息,一直做波比,直到力竭为止,为一组;

4、不休息,做多个波比(数量根据自己体能调整)),为一组。

初学者:一次进行2组,循环4次,每个循环之间休息1分钟。

中级水平:一次进行3组,或者进行6个循环。

高级水平:一次进行3组,循环6次,每个循环之间休息30秒。

这种间歇训练的方式,比起传统有氧运动,对爆发力和减脂的效果都非常好,而且用时较短,需要在短时间内达到燃脂心率(燃脂心率的计算公式:(220-年龄)×60%或 ×80%),而且一次训练只需15-20分钟的时间,很适合时间不充裕的人。

注意

1、做波比跳时,要穿鞋,以免崴脚,伤到脚部。

2、运动前需要先热身,热身活动时间在5-10分钟为宜,可提高身体体能,适用接下来的运动训练,减少运动过程中受伤的几率。

3、做完之后,不要立刻就坐下来,需放松活动或拉伸腿部5-10分钟。

4、如有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等,请先咨询你的医师,否则可能会发生意外的状况。

波比跳减脂要控制饮食吗

减脂必须调整饮食。

因为如果没有控制好饮食,减脂就无从谈起,例如坚持每天波比跳半小时,消耗的热量大约是300-400大卡,而且速度还是2秒一个,做20秒左右休息20秒,间歇进行的锻炼,但如果做完之后吃了一个巧克力蛋糕,一小块100克的蛋糕就有400-500大卡的热量,这运动虽然很累,但却还不够你食物热量的抵消,若是长期这样运动后大吃大喝,不仅不能减脂,还会长胖,因此想要减脂,一定要远离高脂肪、高糖分、高热量的食物,尤其是小零食、甜品糕点、雪糕冰激凌等食物。

50个波比跳多少热量

根据锻炼强度决定。

如果一个人能连续一次性完成标准的50个波比跳,那么燃烧的热量在300大卡左右,如果是间歇性的做50个波比跳,花费时间在15分钟左右的话,燃烧热量在150大卡左右,一般一天在家做50-100个波比跳燃脂是较为合适的,再搭配控制饮食和其他的有氧运动,如慢跑、骑自行车、快速走等可达到非常好的减肥效果,通常一个月左右能瘦3-5斤。

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