一般情况下，鸡胸肉吃一个月左右才会有增肌效果。
人体的肌肉增长的过程是比较复杂，肌肉增长除了跟饮食有关，也跟运动和个人体质有关。如果单纯吃鸡胸肉，短时间内难以长出明显的肌肉。鸡胸肉具有一定的营养价值，有丰富的蛋白质，这些蛋白质被人体消化以后，可以分解成氨基酸，而氨基酸作为肌肉纤维蛋白的原料，食用后再配合肌肉锻炼，可以达到肌肉饱满的目的，时间大概会在一个月左右才会有明显效果。
鸡胸中含有丰富的蛋白质、纤维素、氨基酸等营养物质，具有温中益气、健脾胃、增强人体免疫力的作用，建议日常在食用鸡胸肉时，搭配其它的新鲜蔬菜和水果一起食用，来营养均衡。平时可以进行规律运动，有助于达到增肌的效果，也可以增强人体的抵抗力。
