一般情况下，增肌粉可以在运动前喝，也可以在运动后喝。具体分析如下：
1、运动前喝
增肌粉是由蛋白质、乳清蛋白经过分析浓缩结合而成，可以补充碳水化合物、蛋白质、维生素等。通过在运动前喝增肌粉，可以为肌肉提供更多的能量，延缓疲劳的发生，提高运动表现。另外，某些增肌粉中可能含有咖啡因，这些成分具有刺激中枢神经系统的作用。在运动前摄入增肌粉中的刺激性成分可以提高警觉性、减轻疲劳感，并可能提高运动时的焦虑和疼痛耐受性。
2、运动后喝
运动后，肌肉组织受到应力和微损伤。增肌粉中的蛋白质可以提供必需的氨基酸，促进肌肉蛋白质合成，帮助肌肉恢复和修复。同时，运动后，身体的糖原储备可能会减少。增肌粉中的碳水化合物可以提供能量补充和恢复肌肉糖原。这有助于恢复身体的能量水平，减轻疲劳感，并为下一次训练提供足够的能量。
所以增肌粉在运动前喝或运动后喝都比较好。需要注意的是，增肌粉不能喝太多，因为含有丰富的蛋白质，会增加肠胃的负担，容易出现腹痛、腹胀、恶心等不适的症状，而且增肌粉含有太多的卡路里，如果摄取太多而没有及时补充能量，会引起肥胖。
