一般来说，空腹有氧会掉肌肉，不建议长期进行空腹有氧运动。具体分析如下：
空腹有氧是指禁食8小时以上，并通过做任意强度的有氧运动，比如慢跑、滑冰、游泳等，从而迅速消耗身体热量，从而达到减肥目的。一般情况下，如果进行空腹有氧，比较容易掉肌肉。因为人体空腹时体内血糖较低，而脂肪会转化为葡萄糖作为燃料，会消耗体内过多的肌肉。需注意，长期进行空腹有氧可能会使人出现头晕、心慌、晕厥等症状，不利于身体健康，建议通过科学的方式减轻体重。
平时注意饮食结构，可以适量吃苹果、芹菜等新鲜的水果蔬菜。早睡早起，避免熬夜；适当运动，但避免剧烈运动。
