一般情况下，身高169cm、体重45KG的青少年一天吃50—75g肉合适。具体内容如下：
根据《中国学龄儿童平衡膳食宝塔（2022）》记录，14-17岁的青少年每天推荐摄入量为50—75g肉比较合适。吃肉太多对健康的危害是一个长期过程，食肉一旦超过上限，长期热量超标，会导致肥胖或超重，而且过多的蛋白以及脂类在体内日积月累，还可能引发代谢性疾病。青少年想要维持健康，吃肉需要限量因人而异，避免肠胃负担。如果是青少年或运动量比较大的人群，吃肉可以接近推荐量的上限，也就是75g；如果是体质较差、吸收能力较弱或者有胃肠道疾病的人群，建议吃接近推荐量的底线的肉，也就是50g。
需要注意过量吃肉会降低机体免疫力，让人体对各种疾病难以抵抗。即使是青少年一天也不能吃太多的肉，吃肉应该适量。
