一直不运动跑完膝盖疼可能是因为肌肉劳损、骨性关节炎、半月板损伤等原因导致，可通过一般治疗、使用药物、手术等方法改善。具体分析如下：
1、肌肉劳损
长期不运动或缺乏运动会导致肌肉萎缩、弱化，从而增加了膝关节的压力和负荷。突然开始运动时，肌肉需要承受更大的负荷，引起局部疼痛、肿胀等症状。可对局部进行按摩或者热敷，能够加速血液循环，缓解症状。
2、骨性关节炎
骨性关节炎是一种退行性疾病，由于关节软骨的退行性变、骨质增生和关节囊的炎症反应等，造成膝关节的疼痛、僵硬和肿胀等症状。患者可在医生的指导下使用阿司匹林肠溶片、玻璃酸钠注射液等药物治疗。
3、半月板损伤
半月板损伤是指膝关节内侧和外侧的半月板组织受损，由于局部组织受损引起膝盖部位肿痛、麻木等症状。患者可通过半月板成形术、关节镜下半月板缝合术等方法治疗。
除以上原因以外，还有可能是因为类风湿关节炎、痛风、关节肿瘤等原因导致。如果出现局部疼痛症状，建议及时咨询医生，以便做出正确的诊断并制定个体化的治疗方案。
