腹肌位于胸廓与骨盆之间，参与腹壁的组成，可分为前外侧肌和后腰方肌两部分。
1、前外侧肌
腹直肌是一种很常见的腹肌，位于腹部的正中央，两侧各有一条带状的肌肉，由肌肉表面有3到4条腱子，将腹直肌隔开，因此皮脂较薄的患者，可以清楚的看到腹直肌的轮廓，也就是指六块腹肌、八块腹肌。腹肌不单单是腹直肌，还有腹横肌、腹内外斜肌，主要是为了保持心脏的稳定性，保持腹部压力、腰部的稳定性。
2、后腰方肌
腰方肌在后腹壁，脊椎的两边，从髂嵴开始，到第12肋骨，其功能可以让脊椎侧屈。
建议不要只练腹直肌，也要注意练腹横肌、腹内外斜肌，比如平板，腹横肌和腹内斜肌的训练。
