一般情况下，肩和背可以一起练。具体内容如下：
肩和背一般可以一起练习，是相邻的肌肉群，经常协同工作。同时，肩部和背部的肌肉群在许多运动中都扮演着重要的角色，例如举重、引体向上等，所以一起练习这两个部位可以提高身体的整体力量和耐力。需要注意的是，在练习肩部和背部时，应该注重正确的姿势和技巧，避免因为错误的姿势导致受伤或者效果不佳。肩和背一起练时，可以选择坐姿划船、站姿推举、引体向上、俯身划船等方式，效果较好。
需要注意，建议根据个人身体状况和健康情况，进行肩和背的锻炼方式的选择和调整，避免过度训练和受伤。如果出现不适，建议及时就医。
