一般情况下，谷类每日摄入300-400克即可。具体内容如下：
通常谷类食物包括大米、小米、玉米以及豆类食品，谷类食物中含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、蛋白质以及各种维生素等营养成分，可以为身体提供能量和热量，通常每天需要摄入300~400克左右的谷类食物，从而保证身体的正常运转。
需要注意，一般在日常饮食中可以适量的添加谷类食品，但是要注意营养的合理搭配。除了添加谷类食物之外，也需要添加新鲜的蔬菜水果以及瘦肉类食品，例如牛肉、橙子、苹果等，保证营养的均衡。同时要避免过量吃谷类食物，以免加重肠道负担，容易出现腹胀、恶心等不良反应。同时也要积极的进行户外活动，例如慢跑、游泳等，这些体育运动方式都可以提升机体的免疫能力，减少疾病的发生。
