通常可以根据临床表现、实验室检查、食物更换等方式，判断自己是不是乳糖不耐受。
1、临床表现
经常在进食纯牛奶、奶粉等奶制品后，出现比较明显的腹泻，同时伴有肠绞痛、呕吐等不适症状，可能是乳糖不耐受。
2、实验室检查
通过大便常规显示结果为阴性，还原糖结果为阳性，以及大便的pH值偏低于正常值，通常也可以判断自己是不是乳糖不耐受。
3、食物更换
进食普通奶制品发生腹泻，现在选用无乳糖配方的乳制品后，症状有所好转，通常也可以确定存在乳糖不耐受。
出现乳糖不耐受后，一般可以通过选择低乳糖或无乳糖食物，缓解症状。另外，进食乳制品时，建议选择少量多次的方式，以及避免空腹食用乳制品。乳糖不耐受的情况比较严重时，通常还可以在医生的指导下使用双歧杆菌、酪酸梭菌等益生菌，调节肠道微环境，改善病情。
