手机俨然已经成为这个时代每个人必不可少的电子产品了。我们可以看见很多人不管在哪里不管任何时间手上都拿着一个手机。吃饭的时候在玩，上厕所的时候在玩，就连跟人交谈的时候都会时不时地拿起手机。当然更普遍的就就是睡前玩手机，我相信每个人都有这样的情况发生。其实这样是非常不利于我们的睡眠的，往往还会导致我们失眠。那么应该怎么办呢？可以多吃一些以下这些食物。
1、莴笋
每次削莴笋皮的时候都会看到白色的乳液，原本会想这个东西有什么用处，其实你不知道就是这白色的乳液具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
2、百合
百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。
3、葵花籽
“要想睡得好，就把瓜子嚼”。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效，可以在晚间娱乐的时候，来上一把葵花籽，为一夜好眠打下基础。
4、小米
小米中色氨酸含量为谷类之首，中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭，不但能饱腹，而且具有安眠的功效。
5、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
6、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
7、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
结语：睡前玩手机影响我们的睡眠质量，可能很多人都知道，但是还是改不掉这样的一个习惯，那么从现在开始慢慢的去改正，改掉这样一个不好的习惯。手机的辐射会刺激到我们的大脑，所以才会影响到我们的睡眠质量，长期以来对我们的身体的危害是非常大的。所以大家都得加以重视哦！
