眼睛是人们最重要的器官之一，因此护眼是非常重要的，通过食疗来护眼是最安全最显著的，能够明目的食疗方是很多的，那么，你知道有哪些食谱吗?今天小编就给大家推荐几款常见的食材，不妨一起来学习下吧!
护眼明目食谱
养生明目茶：菊花3朵，枸杞5粒，决明子5粒，大枣1粒，冰糖或者蜂蜜适量!将菊花、枸杞、决明子、大枣放入茶杯或者茶壶中，用沸水冲泡，浸泡5分钟;加冰糖或者蜂蜜饮用。
枸杞叶蛋汤：枸杞菜叶150克洗净切碎，加水煮沸，快熟时倒入打碎鸡蛋二枚，煮待蛋凝即成，加调味当汤喝，佐餐，可常吃。
凉拌金针：马齿苋，金针菜30克(干者20克)，马齿苋100克洗净。入沸水中烫熟捞起，用调味凉拌食用，可佐餐。肝火上冲时眼红目糊者可常常食用。
明目菜：谷精珠6克，草决明6克，玄参6克，绿茶6克，上数味泡或煎饮，每日一副。清肝明目，防治眼目昏糊。
明目的水果
桃子。桃子含有维生素A，缺乏维生素A会让眼睛对黑暗环境的适应能力减退，容易导致夜盲症，所以每天摄取足够的维生素A对眼睛很重要。
蓝莓。蓝莓中特有的花青素抗氧化成分能促进血液循环、强化微血管的弹性、维系正常眼球压力，以纾解广泛的眼睛问题。
火龙果。火龙果内含有珍贵的花青素，花青素能够增强血管弹性，保护动脉血管内壁，可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，改善视力。
香蕉。香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要，还能用来防止失眠、预防高血压等症状。
护眼不可吃
甜品：过量吃甜品会助长近视眼的发展。这是因为甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1，如果过量吃糖的话维生素b1就会大量缺乏。
食蒜：如果长期过量吃大蒜的话，特别是对于一些患有眼部疾病以及经常发烧的人来说，就会出现不良影响。必须要少吃一些蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒类食物，否则就会影响到治疗的效果。
喝酒：喝酒的人或许会看不见突然出现在他们视线中的物体，即使他们血液中酒精含量只有法定司机饮酒限制的一半，也会出现这种情况。大量喝酒能使你的眼睛丧失视觉能力，从而看不见一些物体。
保护视力的小方法
方法一:按眼+熨目
早上醒后不要过早起来,待在床上的三分钟,这时可以适合做做熨目为眼睛做眼保健操。
熨目法:先将双手互相摩擦,待手搓热后一手掌熨贴双眼,反复三次以后,再以食、中指轻轻按压眼球及周围。
远处眺望是预防眼疲劳的最好方法,早餐过后适宜在阳台或透过窗户远眺绿色植物,民间一直有“看绿色植物防眼疲劳”的说法,远眺+望绿是最佳的早上护眼搭配。
方法二:中午小休+指压按摩
经过上午一轮高强度工作,眼睛的疲劳指数大幅上升。中午适宜休息午睡下,可缓解人体紧张状态,舒缓眼部疲劳。午睡前,不妨做做指压按摩,对鼠标手和干眼症都有很好的预防作用。
用眼注意事项
1、揉眼皮:以双手拇指轻按双侧眼皮上,然后旋转揉动,顺、逆时针各揉二十次。
2、按太阳:用双手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转,顺时针、逆时针各揉按十至十五次。、
1、每天洗脸时，手第一捧水洗脸后，不要急着去捧第二捧水，而是用双手揉擦面部，主要是眼眶部数十下;
2、在洗完脸后，用毛巾擦拭面部时，双手的食指和中指借着毛巾点压眼球几下;
3、擦完脸后，抹防护霜是在用手掌鱼际处揉擦眼眶部;
4、遇有风或强烈阳光的天气一定要带防护用品，防沙尘和灼伤
;5、骑车时在不好的天气和夏秋季节也要带上防护用品，以防尘沙和小虫跑到眼里;
6、遇有开阔地时一定要极目远望
;7、在使用手机电脑长时间后，闭眼，用手攥拳，四指背第二指节处摩擦上下眼眶数十下，然后揉擦太阳穴
;8、不要用未洗过的手揉眼，以免感染，而是用干纸巾擦
;9、平时多吃富含维生素a的食品或保健品;
10、要有防护眼睛的意识和习惯;
11、不在光线过强、过暗的环境下看书;
12、不在晃动的车船上看书;
13、不能直视光线过强的发光体;
14、保持真确的姿势，保持与书本一尺的距离;
15、不能过久的接触视屏(电脑、电视)，做到劳逸结合;
16、近视配镜要做到科学佩戴，看远佩戴，看近无需佩戴;
17、已经近视最好配合有效的治疗手段，提高自身视力、控制电视发展。
18、平时多做户外运动。
小编结语：都说眼睛是心灵的窗口，特别是现在电子产品的飞速发展，使得很多人很多人都患有各种各样的眼病，我们在日常生活中一定要注意用眼，以上就是小编给大家整理的护食谱以及护眼小方法，大家认真看哦。
