随着现代社会的发展，工作和生活压力的增大，越来越多的人一天中除了睡觉以外的其他时间都在坐着，被迫成为了“久坐族”。久坐族，顾名思义指每天坐得很久的人群。人们通常用“站着说话不嫌腰疼”这句话来讽刺不懂得换位思考，这句俗语也从侧面表明：坐得久了腰会疼。当“久坐族”成为热词，注重养生的我们就不得不关注一下久坐对我们的健康带来的影响。
久坐对我们的健康带来的影响
久坐的危害
长时间保持一个姿势坐着的人都会有这样的体会：腿脚发麻、腰酸背痛、眼睛干涩、注意力下降。长此以往，您可能还会发现臀部下垂、小腹凸出，美好的身材似乎一去不复返。这是因为长期坐着，身体的重量都转移到了与凳子接触的大腿上，腿部血管收到了压迫，血流无法顺利到达下半身，继而会引起腿脚发麻。很多人由于专心工作或认真学习往往不会在意身体的这些变化，但是长期这样的话可能会造成静脉血栓等严重后果。
久坐应选择什么样的坐姿
1、挺胸收腹
很多家长都想要把孩子送去学习舞蹈，不仅仅是为了让孩子增加兴趣，更多的是希望让孩子从小就培养起气质，气质是一个人最昂贵的保养品，有气质的人最大的特征就是背很直。在相同的情况下，昂首挺胸的人比含胸驼背的人心态都要好很多，思维也要活跃得多。原因是含胸驼背的人会呼吸不畅，全身的氧气供应不足，大脑缺氧时也会引起反应速度下降，思维不敏捷，因此昂首挺胸的人与含胸驼背的人相比，做事更果断干脆。
我们经常看到有很多人坐在那里玩手机时，低着头弯着腰，整个人都没有精神，其实只要注意一点就可以立刻改变整个坐姿，那就是收腹。收腹的好处不只是看起来更精神，收腹还可以减小肚子。当我们缺少运动，把身体窝在椅子上，脂肪就开始悄悄地都在腹部堆积。一开始收腹的时候可能会很累，但是只要您不断提醒自己，收腹可以变美可以健康，坚持一段时间就可以养成习惯，不给脂肪任何可乘之机。
2、头不可前倾
当我们连续伏案工作了几个小时，稍微抬头就会觉得脖子酸痛。根据力学原理，我们的头部前倾每增加一寸，颈椎所受的压力就会增加一倍，长期头前倾会使颈椎弯曲、椎间隙狭窄，导致血管、神经受到压迫，往往带来更多并发症。
如果您不知道自己是否前倾，可以在您身体处于最自然的状态时让周围人帮您拍照，看一下耳朵的位置是否比肩部靠前，如果是就说明您的头部已经前倾了。头部前倾的朋友除了平时有意识地纠正姿势，也可以学习模特练习靠墙站，使整个身体都尽量接触墙面，肩部自然打开，要像头顶有根绳子在牵引着自己一样地挺胸抬头。
3、跷二郎腿危害大
在正式场合，我们都知道要正襟危坐不能跷二郎腿，以表达对别人的尊重与重视，但是平时大家最放松的状态可能就是跷二郎腿。其实古人教我们正襟危坐从科学的角度来说是有道理的，跷二郎腿会使两侧骨盆受力不均，造成骨盆变形，身体新陈代谢减慢，对女性还会引起各种妇科疾病，危害巨大。长期跷二郎腿还会使腿部变弯，大长腿变弯了就不好看了哦!正确的姿势应是两条腿搭在椅子上，小腿自然下垂，双脚着地。
久坐对身体产生的伤害评估
要想准确地评估出久坐对身体带来多大的伤害是件困难的事，因为这还与个人的饮食习惯以及其他因素相关。因此，这里假设你身体相对健康（不酗酒，不抽烟，体重也不超标）。我们将从你坐下的那刻开始，评估每天坐六个小时以上对你身体的影响。为了使大家对这个评估有个整体的了解，请参考一下这张从医疗账务处理中得到的分项数据，对应不同的时间，可以看到久坐带来的不同影响（哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式办公桌也会带来相应的问题）。
刚刚坐下那一刻
当你坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里，这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。
每天坐六个小时，两周以后
当久坐变成生活方式的前5天时间里，你体内的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白胆固醇（又名坏胆固醇）和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。即使你有每天健身，身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。
每天坐六个小时，一年以后
一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。
每天坐六个小时，十至二十年以后
久坐的生活方式持续10-20年之后，等于你失去7个高品质生活年（那种你想过的生活）。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。
是不是觉得这些很可怕？但是别担心，接下来我们将教你怎样在不完全改变生活方式的前提下应对久坐带来的负面影响
除了坐姿之外其他注意点
1、桌椅也有影响
“工欲善其事、必先利其器”，如果桌椅不合适，强行纠正坐姿也会很痛苦。在调节桌椅的时候，桌子的高度一般为74~76cm，椅子的高度最好与您的膝盖平行，电脑的顶端应与您坐直时眼睛高度平行。调节完桌椅，另外再加上一个靠背，幸福生活就是这么简单!
2、适当休息眺望远方
当大脑专注于工作的时间过长，大家会觉得头晕眼花、思维混乱，这时候您需要停下来，出去接一杯水或眺望一下远方，既能保护视力又能重新整理一下思绪提高工作效率，一举两得。
通过上述文章的介绍，相信你已经意识到了久坐对身体的影响，生活压力越来越大的今天，注意养生才能保护好我们每日奋斗的“本钱”，所以大家一定要多关注自己的身体。早上开始工作的时候，软件方面选对坐姿，硬件方面调节好桌椅，精力充沛、充满希望的一天就开始了。
