女性朋友还是得多注意自己的饮食的，尤其是40岁左右的女性朋友了，这个时候是很容易出现更年期的现象的。女人在这个时间段心情会低落、脾气暴涨，对我们家庭氛围也有一定的影响。那更年期的症状有哪些，更年期失眠怎么办，女人更年期吃什么好，我们来了解一下。
更年期症状有哪些
一、女性更年期后，皮肤会暗黄、干燥、皱纹也会增加。这是因为新陈代谢下降的原因。特别是口部以及眼角周围，皱纹会特别明显。另外，面部毛孔也会变大，皮肤色斑沉淀加快。
二、更年期会导致新陈代谢减慢，而这也使得身体钙质流失比较快。所以，进入更年期的女性，大概有三分之一都会患有骨关节痛症，而随着时间的推移，这种骨关节痛症会发展为骨质疏松。
三、处于更年期的女性，会常常出现头痛症状。这是更年期的常见症状表现之一。除了头痛外，很多女性还会伴有眩晕、耳鸣、失眠、烦躁、多疑、情绪反复等情况出现。这时，作为家人因多对患者进行关心和理解。
四、由于更年期是与卵巢功能的变化有关的，所以更年期的女性会出现月经反复、换乱的情况。
更年期失眠怎么办
1、保健疗法
每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2、饮食疗法
取大枣，小麦，冰糖，先取大枣，小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次.，这种更年期失眠疗法的效果是很明显的。
3、药粥疗法
取大枣，元肉，大米，砂糖适量.先取大米煮粥，待沸时加入大枣，元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1剂.
4、填脐疗法
取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换，对更年期失眠是很有帮助的。
5、敷足疗法
取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次.
6、足浴疗法
更年的疗法是各种各样的，重要的是适合自己的，这样我们才能坚持下来，我们每天可以菊花、黄芩、夜交藤、水煎2次，去渣取汁倒入浴盆中，趁热浸洗双足15～30分钟，每晚1次。
女人更年期吃什么好
宜清淡饮食
更年期期间，我们尽量要饮食清淡，对于更年期女性来说，可以预防预防高血压以及动脉硬化等疾病。食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
低脂饮食
更年期女性应该注意对动物脂肪的限制，因为这些往往含有比较高的胆固醇，像蛋黄、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
适量蛋白质
不少更年期女性体内性腺功能会出现衰退的情况，有时候其他组织器官也会逐渐衰退的。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
糖类不宜多吃
吃过多的糖很容易诱发肥胖，这时候可以吃一些复合糖类，比如淀粉、小米之类的食物。
总结：女人更年期还是要多注意保养了，健康的护理身体是必要的，每个人都该好好的保养自己的身体，出现不健康的情况也是要多注意调理的。当更年期到来时我们不要逃避，要积极面对，可以找一些自己感兴趣的事情来做，家人一定要温柔对待这个时间段的女性，有好的事情要分享。这样才能更年期的女性感觉到幸福与存在感。
