初夏正是吃鱼的好时节，因为这个时节，鱼儿接近产卵期，体内积蓄了很多的营养，此时的鱼，身体肥硕而结实，所以这个时候鱼的味道也更鲜美。这个时候营养更为丰富大家日常可以选择多多食用。那么，夏天养生具体吃什么鱼好呢？
一、夏天养生吃什么鱼好
1、带鱼
海鱼里首推带鱼，带鱼的脂肪含量高于一般鱼类，且多为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇、增强皮肤表面细胞活力、使皮肤细嫩光洁的作用。带鱼全身的鳞和银白色油脂层中还含有一种抗癌成分6-硫代鸟嘌呤，对辅助治疗白血病、胃癌、淋巴肿瘤等有益。带鱼还含有丰富的镁，对心血管系统有很好的保护作用，可预防高血压、心肌梗死等。同时，带鱼肉肥刺少、味道鲜美，很适合小孩子和怕鱼刺者食用。
2、鲫鱼
河鱼里的鲫鱼，也是夏季食补的佳品。鲫鱼的特点是营养素全面，含糖分多，脂肪少，含有丰富的蛋白质、多种维生素、微量元素及人体所必需的氨基酸，所以吃起来既鲜嫩又不肥腻。常吃鲫鱼不仅能健身，还有助于降血压和降血脂，使人延年益寿。产妇食用鲫鱼，不仅可以增加营养，还能有效催乳。海鱼和淡水鱼的营养成分大体相同，总的来说，深海鱼营养价值相对高一些，不饱和脂肪酸、碘、硒、锰等矿物质和维生素A、维生素D更多。
3、桂鱼
说起夏季的鱼，不得不提桂鱼，桂鱼又称“鳜鱼”，历来被认为是鱼中佳品，因其夏季最为鲜美，因此有“夏令时鲜”的美称。桂鱼肉质丰满，味道鲜美，骨刺很少，深受人们喜爱。除此之外，桂鱼制作方法也是多种多样，既可蒸、煮、烧、烤、炸，也可以做成各种造型和花色的菜肴，是江南宴席上不可缺少的一道菜。
4、甲鱼
夏天是甲鱼味道最好的时间，因为甲鱼蛰伏了一个冬季未进食，此时体内脂肪最少，肉质坚实而鲜嫩。而且甲鱼所含蛋白质、钙、铁、磷等均比较丰富，是滋补的佳品。
5、鲤鱼
夏天最常见的鱼类就是鲤鱼，是河鱼中的佳品，夏季气温回升，鲤鱼的肉质会更加细嫩，鲜美。此外，鲤鱼体内还含有多种氨基酸，有滋补、健胃的功效。
二、夏季吃鱼四大好处
1、鱼肉营养价值高
鱼肉蛋白质含量高达18%左右，成分好，氨基酸含量也十分丰富和全面，它含有人体必需的二十多种氨基酸，而猪肉的蛋白质含量仅4%左右，氨基酸也只有十余种。猪肉的脂肪含量为6%左右，是鱼肉的2倍。
2、鱼肉具有益智、健脑等作用
我国人口调查结果显示：沿海城市比内地城市普遍智商高。同一城市中爱吃鱼的家庭比不爱吃鱼的家庭智商高。这是因为现代科学研究表明：人的大脑50%以上的物质是由不饱和脂肪酸构成，而鱼肉脂肪绝大多数是不饱和脂肪酸，可为人的大脑的新陈代谢提供充足的营养。
3、减少患心脏病的危险性
大量的科学研究证明：鱼肉富含蛋白质和欧米加三位多链不饱和脂肪酸(以下简称不饱和脂肪酸)，这种不饱和脂肪酸可以降低血液的粘稠度，预防心肌梗塞和中风，还可以降低体内甘油三脂的水平。
4、增强视力
研究报告指出，多吃鱼可以预防随年龄增长所发生的视网膜黄斑退化。
结语：在这样的一个季节里，常吃带鱼可以预防高压、心肌梗死等疾病；常吃鲫鱼，能健身，还有助于降血压和降血脂，使人延年益寿等等。鱼的营养价值非常多，所以在这个适合吃鱼的季节里，不妨吃起来。
