饮料包括碳酸类饮料、果汁类饮料、乳品饮料、功能饮料、茶类饮料、咖啡饮料和包装饮用水等，那么夏季喝饮料的好处和坏处分别是什么？困了累了，来瓶XX；不在状态，来瓶XX；焕发活力，来瓶XX；提高精神，来瓶XX。市面上大多数的功能饮料一般就是这样的广告词。脱离商品来看，感觉这就是灵丹妙药，可以让人找回状态，还有精神，不过咖啡兄弟也有这样的效果。那么功能饮料究竟有没有这么神奇呢?
功能饮料里主要含什么?维生素；营养素；糖和酸；微量矿物质；咖啡因；水；电解质
通过看成分我们可以发现功能饮料的三大作用：
1、提神效果——咖啡因
功能饮料宣传的提神效果是确有其事，因为其中含有的咖啡因，可以起到提神的效果。一瓶功能饮料中，含有的咖啡因含量约为100mg。作为对比的是，同样一杯咖啡中同样也含有100mg咖啡因。这意味着功能饮料和咖啡的提神效果大概一样多，只是口感不同罢了。
人体一天不要摄入超过300mg的咖啡因，适宜的量在100mg~200mg之间，低于100mg不影响睡眠。
所以喝了一杯功能饮料相当于喝了一杯咖啡，能不提神吗?
温馨提示：
①一天最多只喝一瓶，咖啡因摄入高，对人体健康有害。摄入过量咖啡因会引起心悸、恶心、抽搐、精神异常等症状。
②晚上最好不要喝功能饮料，会影响正常作息规律。
③失眠患者不要喝功能饮料。
2、运动补充——电解质
电解质在人体代谢和生命活动中具有重要的作用，负责维持体内渗透压的平衡。
如果体内电解质紊乱可能会导致：
头昏乏力；皮肤缺失弹性；精神异常；恶心呕吐；血压不稳；嗜睡昏迷等
我们体内的电解质一般不会紊乱或缺乏，一般通过饮食就能够维持平衡。
然而这些情况可能需要补充电解质：
①大量运动
运动员或者进行大量体力运动的人，需要及时补充电解质。比如马拉松中途的的饮水就是电解质饮料。
②高温出汗
电解质会随着我们的汗液而流失，这时要及时脱离高温环境，并及时补充水分和电解质。
③腹泻流失
食物是可以为我们补充电解质的，然而腹泻患者，很容易感觉到无力，一方面是因为营养不足，一方面是因为电解质流失。
总而言之，运动型的功能饮料是给运动强度大，体力消耗大的人喝的，用以补充损失的体内能量、水分、电解质。
温馨提示：平时没必要通过功能饮料补充电解质，正常饮食作息就够了。运动饮料中所含的钠元素反而会增加机体负担，引起血压升高，所以心血管疾病患者不要轻易喝功能饮料。
3、营养素、矿物质、维生素、葡萄糖
不得不说营养素、矿物质、维生素、葡萄糖的确都是我们身体所需的物质。
然而功能饮料中只是在水中添加了少量这些物质。
就是说功能饮料中的确有这些东西，但实际帮助不大。
对于在户外运动后，不能及时补充体内能量的人而言，可以喝一瓶功能饮料。
温馨提示：
①功能性饮料不能代替水，渴了喝水。
②功能性饮料不能作为补充营养的好帮手，靠饮食才是正解。
③功能性饮料并不比普通饮料健康，本质都是饮料，尽量少喝。
④功能性饮料糖分也大，喝多了会长胖。
⑤儿童尽量不要喝功能性饮料。
所以功能性饮料的噱头可能比它的实际价值来的更多，当然作为饮料，它已经很努力了。
夏季喝饮料的坏处
1、多喝饮料会让人的肾脏造成伤害
肾脏是人体最重要的排泄器官,人体中产生的有害物质绝大多数是通过肾脏以尿液的形式排出体外的。饮料中常常含有大量的矿物质、添加剂、色素、防腐剂等,这些物质进入人体造成对肾脏的伤害,也会增加患上肾结石的风险。
2、多喝饮料会给人的肠胃带来伤害
当人喝下大量饮料之后,肠胃道血管遇冷就会立即收缩,使本来血流量就很少的肠胃,血流量变得更少,从而造成肠胃功能失调,甚至会引发胃痉挛、胃炎、胃痛等病症。此外还很容易引起腹胀、腹泻。
3、饮料还会给人的牙齿造成伤害
饮料中含有的各种添加剂、增味剂以及有机酸等,对人的牙齿有很强的腐蚀作用,会损害牙齿表面的保护层牙釉质。假如牙釉质受到损害,就会出现酸疼等症状,还会引发牙髓疾病。
别总是动不动就喝饮料了，其实我们每天吃的食物，都会分解成为营养和大量的水分。例如,大部份蔬菜、水果90%以上是水,而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计,我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300～400ml的水。因此,扣除三餐中由食物摄取的1000～1200ml水分,我们每天只要再喝1000～1200ml开水,平均上午2杯、下午2杯。不过,水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定,没有标准值。人喝水一天不能少于500ml,但也不要超过3000ml。
