现在上班一族，一般中午的时候都不会回去吃饭，通常都是在公司迅速吃完午饭，稍微休息一会就继续投入到紧张的工作中去。大一点的公司会有统一的午餐供应，但是但多数还是自己出去解决的，为了省事，很多人通常选择那些方便快捷的午餐，可是这样的午餐是很难保证营养供应的。
上班族爱犯三个错误
其中，上班族尤其爱犯以下这几个错误：
1.选择“伪健康”食物
如今，很多精明的食品制造商会将其产品包装个健康的名字。例如，青菜配油炸土豆可能叫做“蔬菜沙拉”，奶昔比冰沙听起来健康多了，碳酸冷饮更是免费送。
而这些食物含糖量和脂肪量都极高，长期摄入会增加你肥胖的风险。
2.盲目节食
要知道，节食瘦身这种方法容易导致减肥者精神不振、营养不良，更糟的是，一旦停止节食，辛苦得来的瘦身成果就会迅速消失殆尽。
敲黑板了，节食不等于控制饮食，通过节食失去的体重很大一部分可能是水分和肌肉，而不是脂肪。
3.狼吞虎咽
早上开会太久，饿惨了的白领分分钟开启“囫囵吞枣+电视剧送饭”的吃饭模式，这不仅会加重胃的负担，而且咀嚼不充分、进食过快很容易诱发胃食管反流，十分不利于胃的健康。
另外，在你狼吞虎咽的时候，很容易吃进去一些气体。这些气体有一部分还没进入肠道，就会被你直接打嗝排出去了，但是有一部分“死缠烂打”的气体会随着肠胃蠕动往下走，变成屁。此类气体常来自于可乐、啤酒这种带气的饮料。
如果成为人群里的”屁精“，这就很尴尬了。
那么午餐应该怎么吃呢?
白领想要下午不犯困，最好还是吃些食材新鲜，由谷类、蛋白质和蔬菜合理搭配而成的午餐。
1.叶菜、根茎类的蔬菜都要有
一般来说，中午的蔬菜量要占到所有菜式的一半左右，建议一顿应该有四五两的蔬菜，叶菜、根茎类的蔬菜最好都要有。
2.主食要粗细搭配
例如大米可与糙米、杂粮(燕麦、小米、荞麦、玉米等)及杂豆(红小豆、绿豆、芸豆、花豆等)搭配食用，二米饭、豆饭、八宝粥等都是增加食物品种、实现粗细搭配的好方法。
3.肉类不可少
对于肉类的选择，优先选水里游的鱼虾，然后选禽类，最后是畜肉，每天二两左右，约摸是你手掌心大小的分量。
有的人想着自己晚上回去好好做一顿好吃的，中午简单点无所谓。这样做其实是不对的。晚上吃太好，是很容易长胖的，另外，中午吃完饭还要紧张工作几个小时，午餐吃不好，不仅身体受不了，而且还会影响自己的工作效率，为了健康为了工作，中午还是稍微吃好一点吧。
