受访专家：重庆师范大学教育科学学院心理系教授胡朝兵
日前，清华大学幸福科技实验室发布《幸福中国白皮书（２０１６年）》，３１个省、直辖市和自治区幸福指数排名中，上海和北京位居１８名和２７名，处于全国中下等。很多人对这一结果很有共鸣。大都市高涨的房价和拥挤的人流，让人感慨前路迷茫。
２０１４年，美国发布的一项报告也显示，最富裕和繁华的纽约竟是美国幸福指数最低的城市，幸福走低主要是迷茫、压力、焦虑等。在这一背景下，一本名为《重塑幸福》的书风靡美国，希望帮人赶走焦虑、击碎迷茫、重塑幸福。书中一些新观点值得借鉴。
幸福源自解决问题
年少时，认为考上重点大学就万事大吉，上了大学才发现，还有更多事等着我们解决；长大了觉得，能把喜欢的人揽入怀中，就会过上公主王子般的幸福生活，两个人历经千辛万苦在一起后才发现，婚姻、生活的问题接踵而来；生活中，我们总会祝福他人一帆风顺、心想事成，但现实遭遇总让人心生沮丧……
《重塑幸福》作者马克·曼森表示，人们总盼望“没有问题的生活”，习惯性地认为“我们一定能找到某种形式的终极幸福”，却永远也找不到。其实，有问题才是生活的常态，这个问题解决了，下个升级的问题就随之而来，永无休止，幸福的根本在于解决问题。
“幸福取决于面对问题的心态。”重庆师范大学教育科学学院心理系教授胡朝兵告诉《生命时报》记者，遇到问题，有些人退缩，止步不前；有些人敢于正视，并努力解决。
其实，人们每次获得快乐或满足，往往都是解决问题后，才有“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的感觉。解决小问题得到小的进步，解决大问题得到大的提升，每个人都是在解决问题中成长起来。“重塑幸福的关键在于不畏问题和痛苦，通过奋斗来解决问题，收获快乐。”
焦虑是价值观出了问题
马克·曼森认为，很多人之所以焦虑，问题出在价值观上。个人价值观，即一个人如何定义成功和失败，如何衡量自己和评价他人。好的价值观让问题迎刃而解，不好的价值观则可能夺走幸福人生。
如何区分价值观的好坏呢？马克·曼森的衡量标准是：好的价值观具备基于现实、有社会建设性、直接可控这三个特征。他举例说，诚实就是一个好的价值观。虽然有时会使人不愉快，但最终利于他人，有社会建设性。它也是直接可控的，说不说实话，完全在自我掌控范围内。相反，如把成功定义为受人关注，则是不好的价值观，因为别人是否关注，我们无法控制。
胡朝兵强调，自己是否可控这点尤为重要。不好的价值观往往需要依赖外部因素，让人把注意力放在无关紧要的事情上，无法专注地做更重要的事。除了价值观，不行动也是很多人焦虑的一大原因。即使问题非常棘手，也要强迫自己开始行动。哪怕是最细微的工作，也会让艰巨的任务变得容易起来。
四把幸福的金钥匙
《重塑幸福》一书中，作者总结了幸福生活不可或缺的４种价值观，是打开幸福大门的四把金钥匙。
主动担责
马克·曼森表示，生活中很多人都有“受害者心态”，往往把问题归咎于他人或外部环境，这种心理在短时间内会让人感觉良好，但最终只会让人长期生活在愤怒、无助的境况里。“只知道责怪别人，不过是自我伤害而已。”
胡朝兵举例说，抱怨婚姻不幸福的妻子比比皆是，理由可能是老公挣钱少或不懂得体贴，然而这么做只会加速感情破裂。职场上，一些人遇到问题就会第一时间推卸责任，把错误全都推到他人身上，“这类人不可能得到幸福”。幸福的人不管错在谁，都会主动担责，选择积极方式应对，而不是放大痛苦、怨天尤人、一蹶不振。
我很平凡
一个人写文章不错，别人叫他才子，他若把这个标签当回事儿，此后创作时就会因为杂念太多，无法专注于创作本身，随之而来的就是焦虑、急躁等负面情绪。思想包袱越重，就越放不开手脚。胡朝兵告诉记者，很多人非常优秀，方方面面追求完美，即使赚了大钱、当了大官，最终仍觉得不幸福，因为他们想要的越来越多，贪欲无穷。
“你我皆凡人”，马克·曼森建议，定义自己时，尽可能用最简单的身份，不要害怕承认自己的平凡。选择的身份越狭窄越稀有，比如天才、高管、富翁等，所承受的压力就越大。真正做出不一般成就的人，并不认为自己是超人，或有什么过人之处，相反，他们觉得自己很普通，所以做事时倍加努力。
不在乎
一个人上台演讲，如果总担心说错话带来的尴尬，就容易放不开、出问题；相反，若是不在乎出丑，就会轻装上阵，格外自信。正如手里握把沙子，握得越紧，沙子漏得越多，反而是放松一些，不太在意时，却会得到意想不到的收获。马克·曼森表示，如毫无选择地在乎所有事，包括无聊琐事，人就会变得斤斤计较，瞻前顾后。“幸福的关键是在乎得更少，人们只有不在乎失败、挑战和他人评价时，才会不顾一切地一往无前。”
胡朝兵补充说，我们更应在乎努力的过程，尽量不在乎结果如何。过于在乎结果，就会被其控制，好的结果觉得幸福，一旦结果不好就备受打击。
学会说不
马克·曼森说，拒绝是一项至关重要的生活技能。想要做好一件事，我们必须全身心投入。但人的时间有限，所以需要拒绝一些事，才能腾出更多精力做真正想做的事。如果什么都不拒绝，一味满足他人的要求和眼光，则意味着失去了自我认同感，成为所谓的“烂好人”，没有原则和底线。只有心无旁骛专注于少数重要目标，才能让自己过得更幸福。
最后，胡朝兵表示，世界上有关幸福的研究有很多，《重塑幸福》这本书中只提到了其中一部分，虽然有利于我们审视自己的生活，但并不全面。通过多年总结，他认为，幸福取决于几大因素：健康的身体、热爱的事业、满足需求的财富、融洽的人际关系、不断地提升自己、觉得人生有价值。如果满足这几点，人就正走在幸福的大道上。另外，还有一种观点认为“幸福一直在他处”，人们永远也到达不了心中幸福的彼岸，比如德国哲学家叔本华就说，不要妄想实现绝对的幸福，智慧的人生不是追求幸福，而是减少痛苦，放弃欲望才能获得幸福。这些有关幸福的不同观点都有其道理，应用时还需结合实际生活，不必全盘接受。
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