相信大家都知道,,老年人总是醒的比我们早,这是因为他们更容易失眠,让老年人失眠的原因很多,常见的有神经衰弱,焦虑和其他精神障碍引起。那么老人总是失眠怎么办呢?吃那些食物有助于睡眠呢?接下来为大家介绍几个治疗失眠的方法,供大家参考,一起来学习下。
老人总是失眠怎么办
1、合适的睡姿
老年人失眠的时候可能是因为睡姿不对引起的,这时候可以调整一下睡姿,老年人睡觉以侧卧好,而且每个人喜欢的睡姿也有所不同,据研究老人左侧卧睡觉比较好,这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
2、平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
3、寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
4、放松心情
老年人平时都比较休闲,可以选择到户外去走一走,转一转,在放松心情的同时呼吸一下新鲜的空气,或者在晚上睡觉之前泡个脚,然后在睡就会睡的比较香。
诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:聆听平淡而有节律的音响,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5、吃些助眠食物
老年人失眠也可能是因为吃了不容易睡眠的食物引起的,所以吃有助睡眠的食物也非常有必要,下面推荐一些适合老年人快速进入睡眠的食物给大家参考。
(1)、食醋
劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
(2)、糖水
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
(3)、大枣
大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
(4)、葵花籽
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
(5)、小米
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
(6)、莲藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。建议取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
(7)、牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
(8)、莲子
莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
通过本文的介绍,我们知道老年人失眠常用发生,导致失眠的原因也是很多,也有的老年人失眠是由于生活不规律,饮酒、喝咖啡等原因造成的。要知道长期失眠给老人的健康带来了很多不利的影响,因此要及时治疗。小编推荐得这些治疗失眠的方法可以看一看。
