受访专家：中国中医科学院西苑医院肛肠科肛肠科主任医师贾小强
当出现便秘的时候，我们首先就要从改变不良的饮食习惯着手。主要就是指一定要多吃一些纤维素含量比较高的食物，富含纤维素的食物主要有蔬菜、水果和谷类的食品。
蔬菜水果
而蔬菜当中，尤其是那些叶类的蔬菜，比方说大白菜、芹菜、韭菜等蔬菜。还有水果，比方说香蕉、菠萝、猕猴桃等等，这个香蕉大家需要注意了，一定要吃熟透的香蕉，半生不熟的香蕉，或者是生香蕉会适得其反，不仅不能够改善便秘，而且可能加重便秘，所以一定要吃熟透的香蕉。
谷类食物
另外就是谷类了，谷类粗粮比细粮好，要尽量的多吃那些比较粗的谷类，尤其是像玉米，这就是一个非常好的具有通便作用的谷类。
扩展阅读：便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于2次，严重者长达2～4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。此外，有腹胀、食欲缺乏，以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。体检左下腹有存粪的肠袢，肛诊有粪块。
