2014年巴西世界杯已经进行了一大半，不少球迷们正在享受观赛狂欢。不过，长时间开启熬夜看球模式，对于球迷的身体也是不小的负担。要想熬夜不伤身，那么我们必须掌握一些保健攻略，下面给大家准备了观赛期间的自我保健攻略，让你熬夜看球不伤身，一起来看看。
【八项注意】
八项注意是看球期间确保身体健康的具体细节，是球迷朋友们在观赛前后必须注意的一些做法和措施。
1. 不要关灯看球
世界杯的许多比赛在夜间才能看到，主张开灯看球，减少明亮的电视荧屏对眼部的伤害刺激。
2. 不要长期一姿势看球
长时间一个姿势看球容易引起颈椎病、关节炎、软组织损伤等病症，主张经常调换看球时的姿势，并适当活动颈部、四肢关节，最好利用中场休息期间做做保健操等有利于保持健康。
3. 不要狂饮啤酒
看球中狂饮啤酒等酒类比平常更容易饮酒过度，对肝脏、胃、心脏、关节等脏器组织造成伤害。
4. 不要狂吃烤肉
过多食用烤肉可导致高血脂、高血压、胃肠炎、痛风的身体疾患，不宜多吃。观赛期间主张饮白开水、纯果汁、玉米汁、豆奶、牛奶，食面包、绿叶蔬菜、西瓜、西红柿等有益健康。
5. 不要带病看球
有慢性疾病的朋友应以健康为重，注意休息，不宜长时间看球。
6. 不要忘记服药
有肝病、糖尿病、高血压、冠心病、免疫性疾病、关节炎等需要长期用药的朋友，务必确保看球期间的正常药疗，必要时可设定服药提醒时钟，切不能因小失大，造成难以挽回的结局。
7. 注意补充睡眠
夜间看球牺牲了睡眠，次日应积极补偿，白天应该抓住一切可以休息的时候，特别是中午一定要午休。看完球后不要再和球迷交流看球心得，而应该马上睡觉，争取多休息一会。
8. 身体不适及时就医
观球期间，遇到胸闷、心慌、乏力、恶心、厌油、尿黄、眼黄、疼痛等不适症状，且持续不缓解者，应及时就医，千万不可硬撑着看球。
【合理膳食】
熬夜喝什么，不少人想到的都是啤酒、咖啡或浓茶，可以“提神儿”。但专家指出，这些饮品刺激性强不适合夜间饮用，酒精还会让人嗜睡，不利于次日的工作。夜间看球适合饮些温和的饮品，如豆浆、牛奶。
此外，常常熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。所以在熬夜时吃些新鲜水果，喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神状态，更好地面对第二天的工作。具体可考虑以下一些搭配：
清毒组合：黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜
这些水果和蔬菜中含有大量的叶绿素和粗纤维能帮助人体排出毒素，缓解熬夜带来的肝脏排毒不畅的情况。
明目组合：草莓+芒果+胡萝卜
大量的叶黄素和花青素有助于清除体内的自由基，还能起到保护视力的作用。尤其适合于长期看球出现眼部不适的球迷饮用。
