吃鸡蛋要不要吃鸡蛋黄

是我们日常很普遍的食材，由于营养价值高且物美价廉深受人们的喜爱。然而，对这一枚枚鸡蛋却有人欢喜有人忧，很多人都担心吃蛋黄会使胆固醇升高，从而危害健康，于是只吃鸡蛋清，蛋黄就被无情的扔掉了。那我们今天就来说一说，吃鸡蛋到底要不要吃鸡蛋黄？

1蛋清蛋黄营养价值大比拼

我们先来看一看蛋清和蛋黄的营养价值，为了更加直观，我用表格来做出对比。

营养素 蛋清 蛋黄

含水量 84.8% 51.5%

蛋白质 11.6% 15.2%

脂类 98%在蛋黄，其中胆固醇含量大约占脂类含量的90%

矿物质 主要存在于蛋黄中

维生素 主要存在于蛋黄中

大家可以明显的看出，鸡蛋中的绝大部分的营养物质都存在于蛋黄之中。蛋黄中有很丰富的卵磷脂，对于儿童的大脑发育是非常好的，所以建议学龄儿童和处于青春期的学生每天吃一个鸡蛋。

不仅如此，蛋黄中还有丰富的维生素A和维生素B2，对于用眼过度的学生和办公族来说，维生素A的补充十分必要。如果扔掉了蛋黄，鸡蛋的营养价值也就大打折扣了。

说说令人担心的胆固醇

胆固醇从哪儿来？

回到我们今天的主题，很多人吃鸡蛋不敢吃蛋黄，就是害怕胆固醇过高。胆固醇的升高，肯定是跟胆固醇的来源有关，那么胆固醇主要从哪儿来？人体胆固醇最主要的来源是饱和脂肪酸，它会促进肝脏合成胆固醇。所以，想要控制胆固醇，更重要的是控制饱和脂肪酸的摄入，如少吃猪肉，特别是五花肉。

蛋黄和胆固醇的升高有什么关系？

吃鸡蛋和胆固醇升高之间的联系，使很多人对胆固醇产生一种错觉：胆固醇对于人体有害无益。范志红老师指出：“胆固醇其实并不是什么坏东西，它是人体每一个细胞都需要的重要成分，所以人体具有合成胆固醇的强大能力，每天可合成1000毫克～2000毫克，远比一个鸡蛋中吃进去的量多。特别是儿童少年，要合成大量新的细胞，制造大量胆固醇，这是正常生长发育必需的。”

也有临床研究以此为主题做过研究。美国科学家进行了大量的人群实验，得出结论蛋黄和胆固醇的升高并无关系。

更何况蛋黄中含有丰富的磷脂，每吃1g胆固醇，就会有6g的磷脂帮助胆固醇消化。

一个鸡蛋含多少胆固醇？

一个鸡蛋中大约含有285mg的胆固醇，正常人每天胆固醇的推荐摄入量是不超过300mg，如有高血脂，每天最好不要超过200mg。

鸡蛋中胆固醇的含量是否可以改变？

答案是可以的。蛋黄中胆固醇含量的多少，可以根据调整鸡的饲料来改变。如鸡饲料中铜、铬、葵花油、红花油、亚麻籽油、鱼油等，在一定程度上是可以起到降低胆固醇的作用的。

应该怎么吃鸡蛋？

关于数量

建议正常人每天吃一个鸡蛋，血脂和胆固醇偏高的人群每天可以吃蛋清加半个蛋黄。

烹调鸡蛋最好的方法当然还是水煮蛋，水煮蛋保留的营养最全面，且有益于心脑血管健康。次之则是蒸、炒，煎蛋是最不好的选择，但是偶尔吃一次也是不碍事的。

先把鸡蛋洗净放到冷水中，大火煮开之后转小火，煮3—5分钟后关火，再盖着锅盖焖一会。这样煮出的鸡蛋，蛋清柔嫩、蛋黄滋润，不但口感好而且营养成分损失最小，最重要的是能保证安全。