最近身边很多朋友都嚷嚷着要减肥，有些人通过节食，有些人通过运动，而我最近了解到有一种HIIT的运动减肥效果很好，那每天做20分钟的HIIT会瘦吗？
视情况而定。
HIIT属于高强度间歇性训练，是一种运动强度比较高的训练方式，对于每天20分钟的HIIT来说，能够加快人体的消耗速率，使人体消耗更多的能量，因此对于减肥来说是有促进作用的。
但能不能减肥最主要看的还是长期的热量摄入与消耗，如果在做HIIT的同时热量摄入仍然超标的话，那么是起不到很好的减肥效果的。
一般来说有氧会更有利于减脂。
有氧运动指的是通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量，从而达到燃烧脂肪的效果，主要包括跳绳、游泳、慢跑、快走、跳舞等；而无氧运动指的是通过肌糖原代谢分解提供能量，主要包括短跑、举重、调高、跳远、俯卧撑等。
由此看来，有氧的减脂效果会更好一些，但不管是哪种运动，只要消耗的热量大于摄入的热量时，都能起到一定的减脂效果。
因人而异。
虽然HIIT能起到促进减肥的作用，但是因为每个人的体质以及训练的程度都不一样，因此对于练HIIT多久体重会下降这个问题来说，也是不确定的。
建议减肥人群在练HIIT的时候同时需要控制好饮食，避免食用高热量、高脂肪的油炸食品、烧烤和火锅等，多补充优质蛋白、优质脂肪、维生素和矿物质，这样体重下降的速度也会更快一些。
一般人不建议每天都做。
HIIT的训练强度比较高，当训练完之后，人体需要经过一段时间的修复才能够恢复正常，如果每天都做HIIT的话，那么身体是无法很好的进行修复的。
此时不仅会加大运动过程中发生身体损伤的风险，而且还会导致身体过度疲劳，不利于机能的恢复和身体的健康，所以对于一般人群来说是不建议每天都做HIIT的，而对于一些体能较好、有一定训练基础的人群来说，在身体条件允许的情况下也是可以每天都做的。
