肩周炎主要可以通过爬墙练习、画圈动作、拉毛巾法等锻炼。具体分析如下：
1、爬墙练习
需要面壁站立，双臂紧贴墙面，可以交替向上做爬墙动作，然后逐渐提高爬墙的高度，保持身体稳定，直到疼痛不能够继续为止，每天适量的增加有很好的改善。
2、画圈动作
保持站立体位，伸直手臂，做画圈动作，不管是顺时针还是逆时针，都需要进行运动，做画圈动作，症状减轻可加大活动度。对于肩周的部位能够起到很好的运动，有助于改善肩周炎的情况。
3、拉毛巾法
身体站立以后可以拿一条毛巾，双手各拉住一头，需要一手在上一手在下放在身体后，动作幅度可以逐渐加大症状，就可以得到改善。
除上述训练外，还可以通过仰泳法、棒推法等训练来加强双上肢功能。建议在进行训练时，持之以恒和循序渐进。如果肩周炎严重可能需要就医，通过药物治疗以及手术治疗。
