一般情况下，跑步30-60分钟休息1次。具体分析如下：
跑步是一项耐力运动，持续地运动需要消耗大量能量和肌肉力量。通过连续跑步30-60分钟，可以增加心肺功能和耐力，使身体逐渐适应长时间的有氧运动。休息间歇可以恢复呼吸和心率，以便维持运动的质量和效果。另外，如果超过60分钟可能会导致过度疲劳和肌肉损伤的风险增加。适当的休息间歇可以使身体得到恢复，减少疲劳水平，并降低受伤的风险。这样能够平衡锻炼的强度和恢复的时间，有助于避免过度训练引起的问题。而如果跑步时间低于30分钟，可能会导致能量消耗过少，不能起到减少脂肪、增加肌肉的作用。所以跑步30-60分钟休息1次比较好。
如果在跑步过程中出现了不适症状，建议及时就医治疗，以免产生不良影响。
