正常情况下，肌肉重量占人体体重的35%-45%算正常。具体分析如下：
人的身体中一共有639块肌肉，由于其分布不同，重量也有所不同，大块的肌肉通常可达到1000g-2000g，部分小块的肌肉只有几克重。肌肉的重量比率，通常是根据人体身高和体重等因素，综合计算出的比值，其计算公式是肌肉率=(肌肉重量/体重)×100%，一般会间接反映人体的健康状况，肌肉重量过高或过低时，通常都不太健康。如果想要增加肌肉量，可以通过运动或专业的训练，使肌肉发达，含量增加。
在增肌期间，需要注意控制饮食，多以高营养、清淡食物为主，如牛奶、鸡蛋、瓜果蔬菜等。增肌的方式有很多，如无氧运动、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，但最重要的是坚持，才能达到想要的肌肉效果。
